产后肥胖的妈咪们由于摄入的热量很多，消耗的热量很少，更多的肥肉长在了腰部和肚子上!腰部肥胖不仅影响妈咪的外形，还会给生活带来很大的不便!还很影响身体的健康!所以产后减肥刻不容缓，产后减肥迫在眉睫!产后如何减肥最好呢?运动减肥既安全又有效，坐转体式运动针对产后腰部肥胖的妈咪更是有效!
1、膝盖弯曲，坐于地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直，上半身以及手臂向左边轻轻扭转，膝盖朝右边倾倒。保持动作2-3秒钟，换另一边做动作，两边各重复5次。
2.坐在沙发边缘，肘部撑住沙发，肩背紧靠沙发，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，重复动作20-30次。
3.双臂屈肘，呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平。收腹，臀部微微网上翘，保持动作15-20秒，重复3-4次。
4.坐在沙发上，双腿并拢，双在胸前包住一个靠垫，帮助保持身体平衡。双腿微屈，尽量收于胸前，保持姿势10-15秒，重复6-8次。
瘦身小编提醒：瘦臂运动在屈肘时一定要保证胳膊成角的度数是90度，新妈们也不能单单的依靠瘦身运动，要和一些产后瘦身食谱合理的搭配，产后减肥瘦身的速度才会更高，更快，更好!
2026-07-25
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