经常联系孕妇瑜伽可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于体重增加改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。那什么孕妇瑜伽体式更有利于妈妈们顺利生产呢?
树式孕妇瑜伽
Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧，但孕妈咪例外)，双手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶，持续5~10个呼吸后换脚。
上面的树式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚来支撑怀孕后期全身的重量。练习的时候要靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，保障一定的安全性!
2025-01-28
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