产后容易肥胖已经是稀松常见的事情了，很多妈咪就是因为这个时期过多的补充营养，摄入的热量过多，同时运动量又减少，热量没能充分的消耗掉!如果在生完孩子之后，适当的练习产后减肥瑜伽不但可以恢复身体的窈窕，还能调节父母的各种烦躁心理!那什么招式对于产后减肥很有效果呢!飞翔式产后减肥瑜伽不错!
飞翔式产后减肥瑜伽：
分解步骤：
腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。
吸气，将双腿往上抬起来。接下来，将上半身也往上扬起。
双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
改善对象：·背部鲜少训练，赘肉较多者。·常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
瘦身小编提醒大家：做产后减肥瑜伽动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。吐气，放松，将手脚放下。吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。产后妈咪一定要把握好运动强度，不能让身体劳累!
2025-01-07
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