男子到了中年光景，或事业有成，或步入了事业的稳定期，不再像以前那样奔波劳碌，可随之而来的肥胖问题却给男士带来了新的困扰。男士要减肥，中年想瘦身，究竟该怎样运筹呢。这里推荐一些运动减肥瘦身小妙招支给为减肥忙的中年男性~
运动锻炼目的：
减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
有详略的减肥方案步骤，让男士中年减肥瘦身不再忙碌。
2025-04-16
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