您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

情侣双人减肥操 一分爱恋一分瘦

发布时间: 2012-02-15 13:37

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

情人节虽然已经过去,但有情人的爱恋却并不因此而淡化。情侣双人减肥操,既能让两人都减肥瘦身,又能让感情稳中有升。温馨的减肥瘦身法,是情侣才能尝试的哦。

情侣双人减肥操 一分爱恋一分瘦

1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。

2、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

3、一起来,手拉手两个人面对面,坐在地板上,屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,收紧腹肌。然后向对方伸出手,直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易,就再拿一对哑铃,在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。

4、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成一定的次数后,和同伴交换重复这个动作。在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否正确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

5、手拉手,齐举腿两人面对面坐在地板上,互相抓住对方的手腕。屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,或脚靠放在一起。将右腿一起举起来,形成一个“A”字型,上身向后仰,保持背部平直,停留几秒钟,然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后,双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。

情侣们近距离接触的又一话题——情侣减肥操,让减肥瘦身舒心更温馨。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瘦脸瑜伽操让你一分收紧脸颊
瘦脸瑜伽操让你一分收紧脸颊
瑜伽被越来越多的人所接受,也是一种现在很流行的减肥方法。想要摆脱圆脸那就学习一下瘦脸瑜伽操吧。tep1弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。step2横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自...[详细]
发布于 2011-07-29

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00