瑜伽腹式呼吸法的练习能有效提高细胞对氧气的使用率，当人处于紧张状态是，腹部呼吸是最好的放松方式，那么如何正确练习瑜伽腹部呼吸法呢?就让以下瑜伽腹式呼吸法的5个练习要领来告诉你吧！
1)、身体姿势：站姿、坐姿均要含胸拔背，保持胸部气息的畅通。卧姿为仰卧，双腿自然伸直、并拢，两脚后跟相碰，双足尖自然向两旁分开，双臂自然伸展，安放于身体两侧，双手掌轻轻贴住大腿或平放在床上。
2)、用鼻腔后端吸气，感受气息直接进入腹部。
3)、吸气时胸腔不动，腹腔缓缓向外膨出，但切记不可以腹腔的膨出做为衡量顺腹式呼吸的标准。
4)、感受和保持腹部吸足气的力量，人体气沉在腹部时，腰身会自然挺直，身体有力量感，并且由于气息下行，头脑显得清晰明快，自信心也得到增强。
5)、顺腹式呼吸的呼气可以用口或鼻，但用鼻呼出控制感较差，有一泄而尽的感觉，而以口呼出气息时，可以感受到腹部与口腔的双重控制力量，运用较自如。
瑜伽腹式呼吸的练习有益于亚健康人群改善身体乏力、头脑不清晰等症状，对于长期久坐在办公桌前的上班族，练习瑜伽腹部呼吸法不仅提高工作效率，还能有效防止亚健康!
2025-12-06
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