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办公室健身妙招 逆腹式呼吸法

发布时间: 2012-02-17 15:35

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外表光鲜的白领一族,因工作压力大,三餐不规律,又没有充足的运动时间,长期下来,身体早已处于亚健康的边缘,那么白领一族在诸多的不适环境下,有没有好的强身健体方式呢?有的,下面为你带来办公室健身妙招,逆腹式呼吸法

办公室健身妙招 逆腹式呼吸法

1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

2、两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

4、推墙。距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。

经常坚持上述练习方式,不仅可以帮助你强身健体,还能为大脑供应充足的氧气,有效提高工作效率!

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发布于 2012-02-17

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