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7式种办公室健身瑜伽 唤醒大脑身体活力

发布时间: 2012-02-17 18:09

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你的工作如果是以办公室为主,掌握办公室健身瑜伽技巧就很有必要,当工作到昏昏沉沉时,可利用7式办公室健身瑜伽来唤醒大脑和身体的活力。

 一:头部动作

方法:

1)闭上眼睛,双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。

2)双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。

功效:  长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

 二:眼睛动作

方法:

1)闭上眼睛,眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;

2)同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。

3)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。做3次。顺时针方向做3次。

4)闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。

功效:  活动双眼,可以有效消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。

三:颈部动作

方法:

1)双肩自然放松。

2)头部尽力转向右边,然后尽量向左边。做3次。

3)头部尽力后仰,然后尽力向后仰。做3次。

4)顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。做3次。逆时针运动,也做3次。

功效:  工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

 四:肩部动作

功法:

1)自然站立,双手搭在双肩上。

2)开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

3)双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。

4)双手慢慢向下放松,慢慢呼气。顺时针转动,做5次。逆时针转动,做5次。

功效:  放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,平静内心。

  五:脊柱扭动动作

功法:

1)双脚自然站立,相距一个肩膀的距离。

2)左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。

3)慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。

4)慢慢吸气,自然放松。逆时针扭动,功法同上。做3-5个回合。

功效:对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的效果,能够放松全身。

  六:脊柱伸展动作

功法:

1)自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度。

2)向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。

3)恢复站立姿势。做1-3次。

功效:使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速;放松自己的情绪,增强自信。如果情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。

 七:站立骆驼动作

功法:

1)自然站立,双脚相距一个肩膀的距离。呼气。

2)颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。

3)尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡。保持5-20秒。

4)恢复自然站立。做1-3次。

功效:这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。

以上7式办公室健身瑜伽简单易行,工作期间抽出10分钟左右的时间进行练习,就能使我们的身心得到不同程度的休息和放松。是不是这样,你现在就可以试试哦!

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