研究人员发现，腹部脂肪过高的女性不管其肥胖与否，都比较容易出现紧张反应。特别是白领女性，长期处于高压力的环境下，更易造成腹部脂肪的堆积。其实想要瘦腰，最简单的瑜伽方式——瑜伽呼吸法就能有效塑腰型，而且简单易行，在办公室里随时都能做。
瑜伽呼吸法
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
在办公室里工作的上班族可以尝试一下上述为大家推荐的瑜伽呼吸法，不仅有助于塑腰型，对于提高工作效率也有不小的功劳!
2025-03-02
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