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高温瑜伽6式 瘦身塑身又排毒

发布时间: 2012-02-21 13:46

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高温瑜珈在练习中消耗大量热量,因而具有良好的减重、塑身和排毒功效,对于想快速减肥的MM来说,练习高温瑜伽是不错的选择,下面小编就向你介绍6式最初级的高温瑜珈。

高温瑜伽6式 瘦身塑身又排毒

1、弯月 Half moon Pose

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

2、栖息鹰 Eagle Pose

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

3、头膝单足立 Standing head to knee Pose

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功 Toest and Pose

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼 Camel Pose

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇 Cobre Pose

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

TIPS

1、自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!

2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。

3、在修习结束后请务必多喝水。

4、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。

5、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。

高温瑜珈可一年四季练习,在瘦身减肥的同时,高温瑜伽还能加快血液循环,排毒养颜。最重要的是,在你停止练习后,如果继续合理饮食的话,你的体重就不会反弹哦!

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