“唉，累死我了!”——办公室里不止一个人会发出这样感慨，久坐在电脑前的上班族长时间持续一个动作，很容易导致身体和头脑产生倦怠感，这种倦怠感很容易影响工作效率。怎样才能在办公室里时刻保持活力呢?让瑜伽呼吸法来帮助你吧!
基本呼吸法瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍
时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1—2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
瑜伽呼吸法能够有效保持头脑清醒一整天，还能够消除身体疲劳，随时随地都可以进行，方便又快捷!
2025-03-01
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