办公室减压瑜伽 身心愉快工作棒

上班族长时期进行复杂的脑力劳动，加上大多数办公楼空气连通性差，时间久了极易招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。很容易出现头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散等疲劳现象。那么如何缓解这种症状呢?让办公室减压瑜伽来帮助你吧!

Step1 坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。

注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

Step2 继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。

注意点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。

Step3 保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。

注意点：头、手、身体都在一条直线上。

Step4 继续将头转向右侧，越右越好。

注意点：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

Step5 坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。

注意点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

Step6 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。

注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。

Step7 两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。

注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

Step8 接着将手腕交替从内向外扭动。

注意点：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

上述瑜伽动作在活动身体的同时帮你消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛，各位上班族赶紧试试吧!