拥有一个平坦的小复是每个女性梦寐以求的事!怎样减肥瘦腹的效果更好呢?小编为“腹婆们”推荐一个有效的腹部瑜伽球动作—俯卧撑式瑜伽球动作，在静与动中，不仅能训练你的平衡力，还能双倍刺激腹部肌肉，练就一个紧实小腹!
1.面部朝下趴在瑜伽球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使瑜伽球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8～12次。
飞华网小编提醒：与球共舞，一定要保证每周练习3次，每天的练习时间要在二十分钟左右，关键是一定要长期坚持，因为这种运动并没有有氧运动减肥效果那么快!
2025-05-17
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