高温瑜伽适合各种性别、年龄的人练习，不过高温瑜伽中的半鬼式动作，对女性的身心的调节作用更加明显。女性朋友可以多练习这个体式。
步骤：
1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。
2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可能伸直手臂向上。
3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。
4、 伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直，
5、 呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。
6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。
7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。
8、 做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。
益处：让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。
半龟式高温瑜珈在练习过程中要注意呼吸的节奏，借助调息来保持体内氧气的平衡，要在练习的开始和结束都有固定的调息练习。其实这不仅是半龟式高温瑜珈的要求，也是高温瑜珈与普通瑜伽的区别之一。
2024-12-18
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