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四大燕麦减肥餐 吃不停瘦不停

发布时间: 2012-02-24 15:08

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用美味食物吃出美好身材,并不是遥不可及的天方夜谭。燕麦减肥,这一饮食减肥的一员大将前来助阵,以各式不同的燕麦减肥瘦身食谱,带给你减肥瘦身最“美味”的享受。

四大燕麦减肥餐 吃不停瘦不停

  1、燕麦减肥番茄蘑菇汤

食材:燕麦片、蘑菇、洋葱、西红柿、蒜、上汤、低脂奶(或纯味豆浆)、植物油、盐、胡椒粉

方法:首先把所有的食材都用清水洗净,然后用刀切好备用。拿出锅,然后加些油把洋葱和蒜都先爆香,接着把蘑菇放进去,炒至蘑菇软身。然后把燕麦片加入其中,把上汤和清水、西红柿等都放进去煮,等到汤水沸腾之后再将火转成中火煮5分钟。最后再把牛奶倒进去煮一会,然后加适量的调味料即可。

  2、燕麦玉米鸡丝粥

食材:燕麦、鸡胸肉、罐头玉米蓉、生菜、鸡胸腌料、调味料

方法:首先先把鸡胸用腌料先腌制一段时间,然后放进蒸锅中蒸熟,接着用手撕成丝状;把生菜洗干净,然后用刀切成丝。把燕麦、罐头玉米蓉倒进锅中,加入适量的水,然后用慢火煮,一直煮至粘稠状,再把鸡丝、生菜加入,放适量的调味料煮一会即可。

  3、燕麦香菇肉饼

食材:燕麦片、瘦猪肉、冬菇、马蹄、生粉、油、盐、糖等调料

方法:首先先把猪肉切好加调料腌制半个小时,然后将冬菇放进水中浸泡,待浸软之后再切碎,然后将马蹄去皮剁碎。往燕麦中加入一汤匙半的清水,混合之后加入到猪肉中,然后搅拌均匀,然后再把冬菇和马蹄也倒进去,搅匀之后再用刀剁碎一些。之后把肉饼放进蒸笼中蒸15分钟即可。

  4、日本燕麦红豆饭团

食材:珍珠米、糙米、燕麦片、红豆、燕麦粉、白芝麻、海苔碎、寿司醋

方法:把红豆和珍珠米糙米等洗一下,然后放在水中浸泡2小时,接着把红豆蒸熟。把白芝麻炒香,等炒好之后则与燕麦粉、碎海苔混合在一起,做成洒面材料。然后把米、红豆、还有燕麦放进饭煲中煮成红豆燕麦饭。煮好后把寿司醋加在饭中,然后搅拌均匀,等饭稍微凉了些时则捏成饭团状,然后把饭团放在洒面材料中滚一下,沾些配料就可以了。

燕麦减肥瘦身食谱,天天吃,天天瘦。不妨多做几人的量,让一家人一起来美味享“瘦”。

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