您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

经期减肥有哪些食谱 让你做健康苗条女人

发布时间: 2012-02-27 16:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经期是可以继续减肥的,在饮食方面,吃对了就会让你减重又健康。经期减肥有哪些食谱呢?下面的六款食谱简单易行。保证经期营养,又能让你经期持续减重,健康苗条!

经期减肥有哪些食谱 让你做健康苗条女人

 经期减肥食谱一:

早餐:1个水煮蛋、1杯牛奶、1/2个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;午餐:1碗饭、蔬菜;晚餐:七点的时候吃,与午餐差不多的食物,只吃七八分饱,过了九点除水果外,不要吃任何的食物;睡前:喝杯不加糖的果汁。

温馨小贴士:一定要配合适度的运动。

  经期减肥食谱二:

起床后:2杯水;早餐:200cc蔬菜汁;午餐:500克优酪乳;晚餐:200cc蔬菜汁;睡前:1-2杯水。

 经期减肥食谱三:

早餐:1瓶牛奶或不加糖的咖啡、1个水煮蛋或茶叶蛋;午餐与晚餐:从中午12:00开始,每2小时吃1个苹果至晚上8:00一共5个,之后就不要再进食。

 经期减肥食谱四:

早餐:1片烤全麦吐司、1个水煮蛋、1杯脱脂牛奶、1杯茶;午餐:1杯脱脂牛奶、一份水煮鲔鱼、1份水煮青菜、1个水果、1杯茶;晚餐:吃自己喜欢吃的食物,但是不要吃淀粉类和肉类食物。

温馨小贴士:每天至少要喝2500-3000cc的水。

经期减肥食谱五:

第1天:只喝蜂蜜;第2-3天:进行正常的饮食,但是不能大吃大喝;第4天:只喝蜂蜜;第5-6天:进行正常的饮食。

温馨小贴士:坚持一个星期可以瘦3-4斤,如果无法忍受断食,可以每天选择一餐只喝蜂蜜。

经期减肥食谱六:

原料:2两决明子、3钱炒山楂、2钱陈皮、2片甘草。

做法:用6碗水煮开以上原料,再转为小火煮3分钟后立刻倒出来,以免药渣吸光药汁。

服法:每天1帖,如果出现腹泻的情况,可以隔日服用。

温馨小贴士:需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉、睡前四个小时就不要再吃东西、体重降到理想的状态时,只要合煎决明子和大麦茶饮用,就可以维持不再发胖。

不过经期减肥在遵循上述食谱的同时,最好还要做到,一日三餐都要吃,保证规律,少吃零食,减少热量摄入;经期减肥不要进行剧烈运动,但最还还是配合一些柔和的运动。这样才能保证经期减肥效果的最大化。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减肥食谱怎么变苗条?
减肥食谱怎么变苗条?
减肥食谱怎么变苗条?减肥这个事情已经是很多女孩子喜爱的方式去,尤其在夏末秋初,天气依然暑热,在这段日子里为了消暑的您是不是吃了很多冷冻甜食呢,躲在空调房陷在沙发里一边看电视一边大嚼零食呢?可是,在这份惬意之后,您的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的您,也正为不能穿上裙装展示迷人身...[详细]
发布于 2024-11-09

最新推荐

什么能增加饱腹感
增加饱腹感可通过高纤维食物、高蛋白饮食、充足饮水、低升糖指数食物和调整进食速度实现。这些方法能延缓胃排空时间、稳定血糖并减少饥饿信号。1、高纤维食物:膳食纤维吸水膨胀后占据胃部空间,直接延长饱腹感持续时间。燕麦、奇亚籽等可溶性纤维形成凝胶延...[详细]
2025-06-13 11:42
暴食一整天怎么办
暴食后可通过调整饮食结构、补充水分、适度运动、心理调节和规律作息等方式缓解不适。暴食通常由情绪波动、节食反弹、激素失衡、环境诱因和营养缺乏等原因引起。1、调整饮食:暴食后24小时内建议选择清淡易消化的食物,如燕麦粥、蒸南瓜或香蕉,避免高油高...[详细]
2025-06-13 11:37
怎样控制暴食暴饮
控制暴食暴饮可通过调整饮食结构、规律进食、心理干预、适度运动及寻求专业帮助等方式实现。暴食行为通常与情绪压力、节食反弹、激素失衡、环境诱因及不良饮食习惯等因素相关。1、调整饮食结构:增加膳食纤维和蛋白质摄入能增强饱腹感,减少暴食冲动。建议每...[详细]
2025-06-13 11:33
暴食第二天怎么办
暴食后第二天可通过调整饮食结构、补充水分、适度运动、心理调适和规律作息等方式缓解不适。暴食通常由情绪波动、节食反弹、激素失衡、社交压力或营养缺乏等因素引起。1、调整饮食:选择清淡易消化的食物如燕麦粥、蒸蔬菜和低糖水果,避免高油高盐食物。少量...[详细]
2025-06-13 11:28
下巴肥应该怎样减
下巴肥应该怎样减
下巴脂肪堆积可通过饮食调整、局部运动、生活习惯改善、医美辅助和中医调理五种方式改善。下巴肥胖主要与脂肪分布异常、肌肉松弛、水肿体质、不良姿势和遗传因素有关。1、饮食调整:减少精制碳水和高盐食物摄入能有效缓解下巴水肿型肥胖。建议增加优质蛋白如...[详细]
2025-06-13 11:23
怎么排肚子的油脂
减少腹部脂肪堆积可通过调整饮食结构、增加有氧运动、改善生活习惯、针对性力量训练和压力管理五种方式实现。腹部脂肪过多通常与高热量饮食、久坐不动、代谢紊乱、激素失衡和遗传因素有关。1、调整饮食:控制精制碳水与饱和脂肪摄入是关键。用全谷物替代白米...[详细]
2025-06-13 11:18
代餐几天比较合适
代餐一般建议连续使用不超过7天,实际周期需根据个体代谢差异、代餐类型、体重基数、营养均衡性及医生指导等因素调整。1、代谢差异:基础代谢率较高者可适当延长至10天,但需监测血糖和酮体水平。甲状腺功能异常或糖尿病患者需在医生监督下使用,避免代谢...[详细]
2025-06-13 11:14
医院动态 特色诊疗