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瑜伽船式 有效化解“肚腩”危机

发布时间: 2012-02-27 16:51

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顽强的腹部脂肪常常使得上班族们素手无策,看着日渐长出的小肚腩,想要瘦腹该怎么办?试试办公室瑜伽吧,简单的船式瑜伽能帮助你有效击退腹部,下面一块来看看具体怎么做!

瑜伽船式 有效化解“肚腩”危机

 船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

跟着教练一起练

1. 仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2. 吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3. 试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

这个动作坐在椅子上也能进行,每天抽出10分钟练习,就能助你更快的把腰部的脂肪赶走!

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发布于 2012-04-12

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