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减肥三餐食谱 合理安排有效减肥

发布时间: 2012-03-02 11:41

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控制饮食是减肥的关键,那么该如何控制饮食,吃什么东西才有助于减肥呢?怎样安排饮食才能既有效减肥又保证营养均衡呢?你可以借鉴一下如下的一日三餐减肥食谱。

减肥时候,坚持“早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人”的原则,减肥效果必然显著。

一、七点三十分吃早餐摄入大量的优质蛋白质以及维生素

早上七点三十分是人的全身新陈代谢最旺盛的时候,也是人体最容易接受食物的时候,在这个时间吃早餐不会造成体内脂肪堆积的现象。早餐可以自由地享受美食,多吃一些含有优质蛋白质以及维生素的食物。如果起床晚了,最好在起床一个小时内吃早餐,以免午餐摄入过多的能量。

吃嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令的水果以及一杯香蕉汁,能够为人体提供能量。

吃点谷物粥点,比如燕麦粥、黑米粥等等,能够温暖身体。

喝点水果酸奶有助于调整肠内环境,保持肠内的酸碱平衡。

二、十一点三十分吃午餐多吃些彩色食物,以均衡营养

午餐时候是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,午餐的时候吃点自己喜欢的食物的同时,要注意营养的搭配。

蔬菜水果类:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

粥类:放入蛤蜊与各种蔬菜的菜粥。

以糙米取代白米饭:糙米是比白米更健康。

三、下午五点三十分吃晚餐多吃蔬菜,促进人体的消化吸收。

下午五点三十分是体内消耗能量的生物酶最活跃时期,储存能量的激素分泌比较低,这个时候吃下去的东西一般都会被代谢掉,不必担心会被转化成脂肪,堆积人体。

粥类:吃放入各种蔬菜的意式蔬菜浓汤、南瓜浓汤以及根茎类蔬菜鸡肉末汤。

以上只是一日三餐的合理健康食谱之一,你不妨借鉴一下,然后根据自己的情况,遵循早中晚热量分配的原则,打造自己的三餐减肥食谱。

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