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懒人教你如何瘦身不反弹

发布时间: 2012-03-02 16:16

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如何瘦身是大家经常讨论的话题,在经历了反反复复的瘦身以后,如何瘦身才能不反弹呢?今天就让懒人瘦身法来告诉大家!

懒人教你如何瘦身不反弹

如果瘦身, 睡觉也能减?看看这个轻松简单的减肥方法吧。而且这种方法的优点在于可适用度很高!

为什么睡眠时间较短,就会容易胖呢?这是因为睡不饱,会破坏“瘦体素”与“Ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙,而Ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙。

睡眠时间短的人,会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加,因此,睡不饱会使食欲增加,吃得也比较多,容易变胖!

睡前3小时不用餐。用餐饱足后,血液流至肠胃消化就会有睡意袭来,但肠胃努力工作时,即使入睡,身体也无法真正休息。因此,睡前3小时用餐,到睡眠时间时,肠胃也已经在休息,身体就能进入放松状态。

晚餐分2次进食。晚餐到睡眠时间无法间隔3小时的人,可于傍晚先吃点饭团…等小东西填胃,回家后,再吃一次晚餐,让肠胃早点休息。但要注意,虽然分2次用餐,卡洛里不能超过1餐的量唷!

早餐是养成品质睡眠的第一步。夜晚的睡眠品质,需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成为早上醒脑的原料,而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙,帮助入睡。

不论是睡眠不足或过多,都会打乱荷尔蒙平衡,成为瘦身减肥的大敌。因此,为了肌肤、身材与健康著想,饮食与睡眠都要适量,才是对身体最温柔的决定唷!

如何瘦身后不反弹,睡眠很重要,只有睡好了,才能拥有好身材和好皮肤!

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