减肥瑜伽教程 结合绳操效果佳

一般的瑜伽就是徒手运动和练习的，今天我们就打破一般的瑜伽动作，在瑜伽中加入一根绳子，借助绳子的力量去减肥瘦身!一起看看我们的绳式减肥瑜伽教程!这套绳式减肥瑜伽教程，是把瑜伽的三角式和绳子结合了起来!

减肥瑜伽教程：三角式

春天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

减肥效果：

1.减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

2.紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3.减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

这套绳式减肥瑜伽教程，简单易做，并且对于下半身肥胖的人有很大的减肥效果，在调节内分泌的时候从而达到一个减肥瘦身的目的!