腿部肥胖多数是由于腿部的血液循环差，再加上腿部每天处于一个紧张的状态，所以会更加的肿胀!腿部松弛更是女性朋友的一大愁事!所以紧实大腿肌肉就变的很关键!怎么紧实大腿，给腿部塑形呢?什么样的动作对于腿部塑形效果好呢?
1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。右手举起，身体慢慢向右伸展，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。
2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，双腿夹紧，右右两侧侧转动，至最大幅度，保持10秒。重复5次。
3.身体俯卧，两手张开，双腿夹紧，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到腰部几大腿两处，让上身达到削直的效果。
紧实的大腿肌肉会使整体看起来更加苗条，腿部看上去也会更加长哦只要运动一下便可以随时随地锻炼大腿肌肉。提醒大家的是要保证运动的时间要在半个小时以上!这样才会给腿部一个塑形的效果!
2025-01-22
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