腰部肥胖的人像是长了一个“游泳圈”，好看的衣服穿在这样的身材上也是很难看的!如何快速减掉“游泳圈”呢?最有效的瘦腰动作是什么呢?屈膝伸展是一个不错的瘦腰动作，在弯曲中锻炼腰部，燃烧脂肪，另外在配合上腹式呼吸法，减肥瘦身的效果会更好!一起做做这套最有效的瘦腰动作：
最有效的瘦腰动作：屈膝伸展
1、先于地板，然后双肘赂后弯曲支撑身体;
2、双腿慢慢地向胸部的方向拉近，身体尽量向后仰;
3、当到一定程度的时候，再将双腿向前伸展，抬高双腿与地面约10公分左右，然后收紧腹部，保持2秒钟再恢复原状，这组动作做10次。
最有效的瘦腰动作：收腹呼吸（配合）
1、自然站直于地面，双脚分开至与肩膀同宽，双手叉腰;
2、从横膈膜开始，深呼吸同时收紧腹部的肌肉，然后将整个腹部向身体内部拉去;
3、吸气，保持住这个姿势5秒钟后再慢慢地呼气，这个动作做6组，每组2次。
最有效的瘦腰动作运动的时间一定要把握在半个小时以上，这样消耗的才是身体上的脂肪!在做腹式呼吸的时候也要注意呼气、吸气、屏息三个基本功!这样减肥瘦身才会有更好的效果!
2024-11-08
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