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最有效的瘦腰动作 请看屈膝伸展

发布时间: 2012-03-13 13:46

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腰部肥胖的人像是长了一个“游泳圈”,好看的衣服穿在这样的身材上也是很难看的!如何快速减掉“游泳圈”呢?最有效的瘦腰动作是什么呢?屈膝伸展是一个不错的瘦腰动作,在弯曲中锻炼腰部,燃烧脂肪,另外在配合上腹式呼吸法,减肥瘦身的效果会更好!一起做做这套最有效的瘦腰动作:

最有效的瘦腰动作 请看屈膝伸展

最有效的瘦腰动作:屈膝伸展

1、先于地板,然后双肘赂后弯曲支撑身体;

2、双腿慢慢地向胸部的方向拉近,身体尽量向后仰;

3、当到一定程度的时候,再将双腿向前伸展,抬高双腿与地面约10公分左右,然后收紧腹部,保持2秒钟再恢复原状,这组动作做10次。

最有效的瘦腰动作:收腹呼吸(配合)

1、自然站直于地面,双脚分开至与肩膀同宽,双手叉腰;

2、从横膈膜开始,深呼吸同时收紧腹部的肌肉,然后将整个腹部向身体内部拉去;

3、吸气,保持住这个姿势5秒钟后再慢慢地呼气,这个动作做6组,每组2次。

最有效的瘦腰动作运动的时间一定要把握在半个小时以上,这样消耗的才是身体上的脂肪!在做腹式呼吸的时候也要注意呼气、吸气、屏息三个基本功!这样减肥瘦身才会有更好的效果!

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发布于 2012-03-07

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