一个月减肥方法 脂肪Hold不住

很多人对于一个月减肥方法抱有怀疑的态度，担心这样的减肥方法会对身体造伤害!其实非也，只要掌握了合理的饮食方案，一个月减肥方法也可以让我们健康的减肥!一个月减肥方法中就需要我们合理安排一个月四周的饮食了!

一个月减肥方法：第一周为素食周

在第一周内以天为单位，以每天食素和无糖食物为原则，饮食习惯为一日三餐的朋友，可以把含量改成平时的2/3，没有一日三餐规律的朋友要少量用餐。每天的饮食必须是素食，不可以吃肉类、蛋类、鱼类等动物性高蛋白质食物。虽然素食可以随意选择，但是主食白饭是有规定量的，一餐白饭量不可超过半碗。

　一个月减肥方法：第二周为无糖食物

在第二个星期中必须要杜绝糖类食物，并且这一周中一定要抽出一天来整天呆在家中，早上起来喝一瓶优酪乳，来清理肠胃，不过清理肠胃一天就可以了。在这星期中因为不能吃甜食，所以只能喝白水或无糖茶，只能喝这两种饮料来补充水分，并可以吃肉、蛋及新鲜的蔬菜。

一个月减肥方法：第三周减肥方案

在第三个星期中可以在早餐和午餐中任选一餐来吃，但只能选择其中一餐，把进食的速度放慢，你的胃会慢慢变小，因此很容易就会饱。在其余时间里，只能吃两种食物，并且一种食物并可超过5口，选择的食物必须属于清淡的，并且做到两天量一次体重。

有两个情况需要特别注意：1、这样减肥虽然速度快，但可能会造成贫血的情况，所以需要即使补充维他命。2、每天吃那一餐，由于饭后血糖不足，造成血液从脑部流向胃里，易产生严重睡意。

一个月减肥方法：第四周减肥方案

一天食用的食物不能超过200公克，喝的东西可以是牛奶，记得喝牛奶的速度不要太快，为自己心理暗示，跟自己说没有食欲不想吃东西。另外一天的进食量不要超过200g，选择食用清淡的食物，在前3天可以少量食用少量的早餐和午餐，在第4天可以开始食用晚餐，第8天进入正常的一日三餐，但依然控制进食量，第12天便可恢复日常的饮食习惯了。

这就是一个月减肥方法，一月四周都有不同的减肥任务，虽然可以做到让脂肪Hold不住，但做到这些还是挺需要勇气的和巨大的毅力的!