背部牵引式 缓解背部疼痛

对于一个经常久坐办公室的人来讲，身上经常会出现背部疼痛的现象。对于这样的情况，瑜伽中有好几个体式，可以缓解背部疼痛的现象!五个体式有：握拳前屈式，靠墙的板式，下犬式和鸽子式，背部牵引式。今天小编为大家详细介绍一下：背部牵引式。

做完鸽子式后，后侧腿从体侧收回身前，躺下俯卧，屈膝，脚掌在膝盖下方，和桥式的准备相同。取一块瑜伽砖，如果没有的话，一块紧紧圈起的瑜伽垫也可以。

抬起髋部，把砖垫在髋部正下方(不是下背部)。砖的细长面朝上竖放，和脊椎同向，不是和裤腰平行。

髋部落下到砖上，双脚柔和地向两侧移动，拉大间距。双膝向彼此靠近并保持一分钟伸展拉伸骶骨处的肌肉，然后再次双脚双膝并拢。膝盖持续上提，高于髋部，直到可以不费力地让膝盖悬在空中。

这个体式既可以放松你的髂腰肌，同时还可以起到排毒和牵引腰椎的作用。大约30秒后，头部朝远离肩膀的方向滑动一下，然后再停留30秒。回到第一个变式，脚掌分开踩地，双膝靠近彼此，呼吸几次。

出体式时，双脚回到膝盖下方同髋宽。腹部用力，髋部向上抬离瑜伽砖，把砖撤到一侧。一寸一寸地让脊椎回到地面，享受全新通畅的下背部曲度和骶骨吧!

减肥瑜伽体式中有很多的体式是针对于缓解背部疼痛而言的，但是这样的方法是需要大家长久的坚持的!