夏天马上要到了，很多美眉们都希望穿上性感有魅力的吊带衫，但是如果是虎背熊腰就是不敢向这些漂亮的 衣服挑战!怎么才能成为一个“背影杀手”呢?怎样才能穿上自己想穿的性感衣服呢?下面的瘦背动作简单又易学，只要经常联练习就能瘦背哦!
动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次!
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。成为背影杀手不是一件难事，天下没有胖女人，只有不爱运动的女人!
2025-06-10
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2025-06-09
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