慢跑减肥的确是不错消耗脂肪的有氧运动，但是要快速减肥瘦身，单单靠它似乎还不足够。假如换用快慢跑交替的减肥方式，减肥效率将会大大提升。好吧，这里就讲讲快慢跑交替的减肥方式是怎样做的吧。
国外现在流行一种快慢跑交替的减肥方式，作为健身教练的Jason也采用这种方式，并作适当调节。
方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。Jason说，匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强效果。而运动后肌肉变热，此时做无氧最有效果，这个时候做仰卧起坐便能事半功倍。
专家点评：快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间，3-5分钟变速一次，跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握，坡度变换容易在运动中造成伤害，建议在健身教练的陪同下练习。
快慢跑交替的减肥方式可以在一个月内快速帮你抹平小腹部，如果你觉得这还不够快，那可真的没办法了，至少循序渐进的运动减肥是不会再快的了。
2025-05-12
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