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快速减肥瘦身的交替快慢跑

发布时间: 2012-04-13 12:09

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慢跑减肥的确是不错消耗脂肪的有氧运动,但是要快速减肥瘦身,单单靠它似乎还不足够。假如换用快慢跑交替的减肥方式,减肥效率将会大大提升。好吧,这里就讲讲快慢跑交替的减肥方式是怎样做的吧。

快速减肥瘦身的交替快慢跑

国外现在流行一种快慢跑交替的减肥方式,作为健身教练的Jason也采用这种方式,并作适当调节。

方法是:先以慢速跑10分钟,然后做仰卧起坐三组;后再以接近自己的极限速度快跑10分钟,做仰卧起坐三组;最后以适中速度匀速跑10分钟,再做三组仰卧起坐。跑步时,如果有余力,还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度,增大难度。Jason说,匀速跑会使肌肉产生倦怠,不断变换速度和坡度,可以使肌肉兴奋,从而增强效果。而运动后肌肉变热,此时做无氧最有效果,这个时候做仰卧起坐便能事半功倍。

专家点评:快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间,3-5分钟变速一次,跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握,坡度变换容易在运动中造成伤害,建议在健身教练的陪同下练习。

快慢跑交替的减肥方式可以在一个月内快速帮你抹平小腹部,如果你觉得这还不够快,那可真的没办法了,至少循序渐进的运动减肥是不会再快的了。

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