曲线玲珑的小蛮腰与小翘臀是是每个女性梦寐以求的事情!怎么瘦腰，除了依靠用饮食瘦腰翘臀以外，做瘦腰运动也是很好的方法，躺姿走路，做好瘦腰前的热身准备，然后在做做机器人走路瘦腰动作，掌握好瘦腰动作要领，就能拥有小蛮腰!
躺姿走路 腰肌延展想像平躺地走路移动，利用骨盆上下动作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身体均不移动，才能使腰部肌肉延展放松，适合作为热身运动。
Step1 预备动作。自然平躺，双手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直线。
Step2 上半身尽量不动，将左腰上提、右腰往下，使右侧腰部肌肉有延伸拉长的感觉。
Step3 上半身维持不动，换将右腰上提、左腰往下，使左侧腰部肌肉有延伸感。重复8次至12次。
机器人走路 美姿束腰腹 利用缓慢如机器人的走路动作，矫正平时不正确的姿势，使肌肉在走路时达到伸展。动作不要太快，姿势正确较重要。除可矫正体态，还可使腰腹紧实。
Step1 预备动作。采站立姿势，使脊椎维持直线，肩膀放松下沉，双脚分开，双手垂放身体两侧，深吸气预备。
Step2 深呼吸，将右腿膝盖弯曲抬起，使身体与大腿、大腿与小腿均呈直角，肩膀、骨盆均维持水平线。手部则自然左手前、右手后摆动。
Step3左腿膝盖抬起，使身体与大腿、大腿与小腿呈直角，注意肩膀、骨盆均维持水平线。右手前、左手后摆动。重复踏步约20分钟以上。
研究证明：锻炼腰大肌可达到瘦腰、小臀双效效果。上面的这套瘦腰动作针对于瘦腰有很大的功效，所以想要瘦腰的你赶紧加入到我们的行列中来吧!
2022-02-23
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