简单无成本的爬楼梯减肥法

爬楼梯减肥是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，爬楼梯能帮助提高新陈代谢，除了能达到减肥瘦身的效果以外还能帮助你缓解工作疲劳和压力!爬楼梯减肥方法真的很不错哦，尤其是适合大腿粗的美眉们!减肥瘦腿的同时还能练就翘臀哦!

爬楼梯减肥的要点：

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

爬楼梯减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!