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跑步减肥要控制在90分钟内

发布时间: 2012-04-24 17:33

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跑步减肥运动时间短了怕量不够,达不到一个减肥的效果,然而跑步减肥运动时间长了又怕小腿变粗。到底减肥有氧运动多久才能达到一个超好的减肥效果呢?健身教练提醒跑步减肥要控制在90分钟内!

跑步减肥要控制在90分钟内

跑步减肥分为外面的真实跑步和跑步机上的跑步!针对于这两种跑步减肥运动,跑步机上的减肥运动需要注意的事项更多,有人在跑步机上跑步很容易摔倒,那么怎么才能在跑步机上跑步减肥才不能摔倒呢,跑前的热身运动很关键!

对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度 疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。

从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速 跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。

另外,要养成跑步减肥运动前热身的好习惯,掌握好跑步减肥的要领,然后把运动的时间控制在90分钟以内!

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发布于 2012-12-19

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