您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瑜伽瘦腰方法 减肥提升气质

发布时间: 2012-04-27 15:09

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瑜伽这项减肥运动所产生的效果不仅仅只是身体上的减肥还能够培养人的气质!针对于肚子上的赘肉,瑜伽瘦腰方法有很大的效果!瑜伽瘦腰方法中什么瑜伽体式能给腰部减肥呢?

 一、瑜伽瘦腰方法梨式:

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

 二、瑜伽瘦腰方法角式:

双腿分开,比肩宽,腿伸直。

转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家一定要掌握好上面这些瑜伽瘦腰方法,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

3式瘦腰瑜伽 减肥提气质
3式瘦腰瑜伽 减肥提气质
杨柳细腰是体现女人完美身体的一个重点,但是很多女性为肚子上的赘肉而烦恼不已,尤其是白领女性这样的现象更为严重!怎么瘦腰,简单的瘦腰瑜伽不仅减掉肚子上的赘肉还能塑形,提升你的气质!3式瘦腰瑜伽减肥提气质腹横肌锻炼——瘦腰瑜伽悬浮式1.俯卧于地板,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上...[详细]
发布于 2012-05-24

最新推荐

每天跑步半小时有什么好处
每天跑步半小时有什么好处
每天跑步半小时有助于增强心肺功能、控制体重、改善情绪、提升免疫力以及促进新陈代谢。跑步作为有氧运动对健康有多维度益处,但需根据个体情况调整强度。1、增强心肺功能持续半小时的跑步能有效提升心肺耐力,通过加快心率和加深呼吸促进血液循环,长期坚持...[详细]
2025-07-12 13:00
每天五公里跑步有什么好处
每天五公里跑步有什么好处
每天五公里跑步能增强心肺功能、改善代谢、控制体重、缓解压力并提升睡眠质量。跑步作为有氧运动对健康有多维度益处,但需根据个人体能调整强度。跑步能显著提升心肺耐力,通过规律训练可增加心脏每搏输出量,降低静息心率。长期坚持有助于改善血液循环效率,...[详细]
2025-07-12 11:40
每天跑步三公里有什么好处
每天跑步三公里有什么好处
每天跑步三公里有助于增强心肺功能、控制体重、改善情绪、提升免疫力以及促进新陈代谢。跑步是一种简单有效的有氧运动,适合大多数健康人群长期坚持。1、增强心肺功能跑步时心脏收缩频率加快,肺部通气量增加,长期坚持能提高心肌力量和肺活量。规律的三公里...[详细]
2025-07-12 10:20
游泳以后肌肉需要恢复多久
游泳以后肌肉需要恢复多久
游泳后肌肉恢复时间通常为24至48小时,实际恢复时长受运动强度、个人体质、营养补充等因素影响。游泳属于低冲击性有氧运动,对肌肉的损伤程度相对较小。普通强度的游泳训练后,肌肉轻微酸痛多在24小时内自行缓解。若游泳时采用高强度间歇训练或长距离持...[详细]
2025-07-12 09:00
游泳把肌肉练没了怎么补救
游泳把肌肉练没了怎么补救
游泳后肌肉流失可通过调整训练方式和饮食结构补救。肌肉流失可能与运动强度不足、蛋白质摄入不足、训练方式单一、休息不足、能量消耗过大等因素有关。1、调整训练强度游泳时采用间歇训练法,将短距离冲刺与慢速游泳交替进行。每周加入2-3次抗阻力训练,如...[详细]
2025-07-12 07:40
游泳把肌肉练没了会怎么样
游泳把肌肉练没了会怎么样
游泳通常不会导致肌肉流失,反而有助于增强肌肉耐力和线条塑造。游泳作为全身性运动能调动核心肌群和四肢肌肉协同发力,长期规律训练可使肌肉更紧致。但若运动后营养补充不足或存在过度训练,可能出现肌肉分解代谢加速的情况。游泳时水的阻力约为空气的800...[详细]
2025-07-12 06:20
哑铃怎么练三角肌和斜方肌
哑铃训练可以有效强化三角肌和斜方肌,主要通过肩部推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟和耸肩等动作实现。1、肩部推举肩部推举是锻炼三角肌前束和中束的核心动作。坐姿或站姿均可,双手持哑铃置于肩部两侧,掌心向前,垂直向上推举至手臂伸直,缓慢下落至起始位...[详细]
2025-07-12 05:00
医院动态 特色诊疗