瑜伽这项减肥运动所产生的效果不仅仅只是身体上的减肥还能够培养人的气质!针对于肚子上的赘肉，瑜伽瘦腰方法有很大的效果!瑜伽瘦腰方法中什么瑜伽体式能给腰部减肥呢?
一、瑜伽瘦腰方法梨式：
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
二、瑜伽瘦腰方法角式：
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好上面这些瑜伽瘦腰方法，然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。
2025-06-09
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