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食疗减肥还需把握进食时间

发布时间: 2012-04-28 16:13

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食疗减肥虽然效果好,但是需要注意的地方却很多,不仅在食物选择上有诀窍,对用餐时间也有要求。只要在适合的时间吃合适的食物才能达到你想要的减肥效果!

早餐最佳时间:7:00am

7点钟你可能起床了,但是你的身体机能还处在慢慢恢复状态,这时候胃肠道已经开始苏醒,消化功能也开始运作,这时候进食,肠道能够高效吸收营养,所以最好在此时进餐。

早餐推荐:橙子1个+咖啡1杯+全麦面包2片+番茄炒蛋1份

加餐最佳时间:10:30am

加餐推荐:香蕉1个

上午7-10点这段时间是身体新陈代谢速度比较快的时间,为了保持更好的工作状态,最好进食一些低脂肪的碳水化合物,这样可以及时补充身体能量,以更好的状态应对工作、学习。

午餐最佳时间:12:30pm

12点一般是中午下班休息时间,12:30的时候开始进餐,但是需要注意的是,这时候肠胃消化积极性下降,吃饭的时候最好细嚼慢咽,这样不容易发胖,肠胃也可以更好地吸收营养。

午餐推荐:主食+蔬菜+红肉类肉食

加餐时间:15:30pm下午茶

下午茶推荐:杏仁或者葡萄干

这段时间加餐是有一定道理的,此时人体内的葡萄糖含量比较低,你可能也感觉到自己会有一些烦躁不安、焦虑等情绪,这个时候及时补充食物,就可以更好地保持工作状态了。

晚餐最佳时间:18:30

晚餐的时间最好在睡前4小时,这样可以保证进食的食物及时消化掉,有助于提高睡眠质量,并且也不容易堆积脂肪。

晚餐推荐:主食+海鲜/豆类

食疗减肥掌握好饮食时间,就算偶尔吃多也不必担心发胖!

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