您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

经典瘦脸瑜珈 苹果脸变瓜子脸

发布时间: 2012-05-15 13:54

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

练习瑜伽能加速身体新陈代谢,减肥的同时也能帮助身体内脏排毒。针对不同部位,都有不同的瑜伽动作。瘦脸瑜伽针对脸部塑形功效显著。下面就为大家介绍两招经典瘦脸瑜伽动作!

经典瘦脸瑜珈 苹果脸变瓜子脸

  瑜伽瘦脸:青春式

功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作:1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸,停留2秒钟。

2、将两个手臂慢慢弯曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的做深呼吸,停留5秒钟。

3、现在吸气,在吸气的同时慢慢将上身抬起,双手支撑在垫子上,头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态,就慢慢调整呼吸,记住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感觉最舒服的方式存在,停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

  瑜伽瘦脸:美人鱼式

功效:美化下巴的线条,预防双下巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作:1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

5、慢慢还原,调息。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

上述两招经典瘦脸瑜伽,长期坚持就可以看到脸部的变化,千万不能因为前期没有看到效果就轻易放弃!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜珈减肥动作巧变瓜子脸
瑜珈减肥动作巧变瓜子脸
被别人叫成“娃娃脸”,“大饼脸”等等,很是让我们感到愤愤不平,很多怨气,也怪自个脸部脂肪堆积太多,那么,就没有瘦脸的减肥方法吗?答案是有的。小编今天为广大朋友们特地推荐3式美颜瑜伽,这几套瑜珈减肥的方法可有很有效的帮助广大朋友们减少脸部脂肪,让你从大圆脸变成精致瓜子脸。瑜珈减肥巧...[详细]
发布于 2011-10-25

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00