制定跳绳减肥计划 提高瘦身力

跳绳能够带动全身的运动，活动筋骨，燃烧脂肪，是一项人人称赞的运动减肥方法! 但是有很多采用跳绳减肥的人也有这样的担心，腿会变粗!想要让肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，制定 一个很好的跳绳减肥计划尤为重要，完美的跳绳减肥计划会提高瘦身力!

一、制定跳绳减肥计划

初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟;

3天后，连续跳3分钟;

3个月后，连续跳10分钟;

半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。

　二、多学多练习跳绳减肥花样

相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。

燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。

三、和朋友们一起跳绳减肥

约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。

亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!

组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!

跳绳减肥计划中，也不能缺少了跳绳前的准备活动和跳绳后的拉伸运动，有助于缓解紧张的肌肉还能预防小腿变粗!