有氧运动减肥计划 晴天雨天都能瘦

六月的天，如娃娃的脸说变就变，前一秒还阳光明媚，后一秒就倾盆大雨。这样的先前准备好的户外减肥计划就会泡汤!不用怕，为大家推荐几个室内有氧运动减肥方法，不管是阳光明媚还是倾盆大雨，都能有效减肥哦!有氧运动大集合，晴天雨天照样瘦!

下雨天 室内有氧运动减肥

　1.健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2.踏步机 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3.室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳减肥 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

大晴天 户外有氧运动减肥

1.慢跑 慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

2.步行 步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了，可是根据步行方式的差异，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那样随便走走，只能消耗131卡的热量，如果当成是一项减肥运动，调整好姿势，保持正确的呼吸，每小时热量的消耗能达330大卡。所以平时一定要先矫正好姿势与方式，才能有更多的机会消耗卡路里哦。

3.游泳 对身体负担较小，却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿，消耗热量的效率也有所差异，其中减肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要过大的运动量，也能彻底消耗367.5大卡的热量呢!

4.水中漫步 水中漫步与游泳类似，由于水的浮力，对身体带来的负担很小，平常不太运动的人也能轻松做哦!当在水中行走时，水对身体带来的刺激，以外地能锻炼平时陆上运动无法活动的部位，每小时能消耗210大卡的热量。

这样有氧运动减肥方法大集合，不论是刮风下雨还是阳光明媚，也不害怕减肥计划被变脸的天气所打乱了!