中年人健康减肥 慢跑简单有效

运动减肥比起节食瘦身，更不容易反弹!对于中年人健康减肥来讲，慢跑是非常简单有效的瘦身方法之一!慢跑减肥运动能活动全身肌肉，强身健体，还能促使身体燃烧脂肪!中年人健康减肥就选慢跑，简单还有效果!

　跑前暖身跑后按摩

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒等现象。

　慢跑减肥运动应该循序渐进

进行慢跑运动不能操之过急，必须视个人体能状况做调整，循序渐进。曹教练建议说：“一开始可以先快走、小跑步，当感觉到自己的双腿和膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。刚开始进行慢跑的人，第一次跑步时间不宜过长， 30分钟就够了，以后每周增加5至10分钟，最多控制在1小时内。”

中年人健康减肥运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2、3天，不见改善，这表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

　慢跑减肥运动过后不宜过量进食

每次运动之后，一般人都会非常想要进食。这时候如果抵挡不了美食的诱惑，那可就前功尽弃了。那么，什么时候进食比较合适呢?建议中年人在慢跑后1到2小时再进食，这样比较好。

中年人健康减肥，采用的减肥运动量和运动时间一定要根据自己的身体状况而定，以免减肥没有成功还造成了反面的效果!