减肥并不是单单减掉体重这么简单的事情!成功减肥是在保证身体健康的同时体重有所下降!减重更是减脂么?想要成功减肥就需要你掌握好基本的减肥常识!想要减肥或者正在减肥的肥胖人群们你们真正的了解减肥的含义吗?
第一，稍微搞明白下什么是新陈代谢水平。通俗点说，新陈代谢就是人体从食物中吸收能量，以维持自身呼吸，心跳等日常行为活动，并把废物排出体外的过程。那么，新陈代谢快意味着人体能量消耗的快，反之如果新陈代谢慢，意味着人体吸收了的能量消耗不出去，将很大一部分转化成为脂肪，储存在体内。也就是说：我们胖了!所以，在减肥过程中，我们必须同时要提高新陈代谢水平。一味的节食不仅不能够减肥，反而会使我们的代谢水平越来越低，最终达到某些人喝凉水都长肉的境界(对身体的危害就更别提了)。反之如果代谢水平达到一定程度!
第二，要明白减重不等于减脂，人体生命活动所需三大营养物质：脂肪，碳水化合物，蛋白质，在人体内的消耗是有顺序的，先碳水化合物，再脂肪，再蛋白质，所以体重减轻并不一定是脂肪减少，举个例子，我们在跑步的时候，最先十几分钟消耗的是碳水化合物，然后才能消耗脂肪。所以已减脂为目的的跑步，一般要每次持续40分钟左右，一个礼拜4次以上，跑步时的状态持续在大口喘息，可以说话但不能唱歌为佳。
第三，关于脂肪，在选择食物的时候不需要见到脂肪类食品就避而远之，脂肪酸分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种，不饱和脂肪酸很容易分解，而且其中亚油酸和ω-3脂肪酸等都是人体必须。至于饱和脂肪酸......不吃还是不吃吧。大多动物性脂肪都是饱和脂肪酸，植物性脂肪以及海洋鱼类脂肪属于不饱和脂肪酸!
第四，减肥万不可急功近利，可能一礼拜减掉10斤全不是脂肪，也可能半个月还是保持原有体重，是由于肌肉含量增加，脂肪减少......关键是个人感觉。只要自己自己感觉对(不要欺骗自己)，总有一天，成果可以体现在秤上。个人理解，如果想减肥减的快一点，那么必须要有氧运动和力量训练结合起来(一边疯狂节食，一边只是大量跑步的话会影响代谢水平的提高，起码我是这样);如过不想做力量训练的话，那不妨就悠着点减!
曾经说过减肥是一种人生态度，想减肥的都是有着对自己有着更加严格的要求，对美好生活的向往!想要成功减肥就必需要了解这些基本的减肥常识!
2021-10-02
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2021-10-01
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