您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

9大饮食恶习 让你越来越胖

发布时间: 2012-06-08 10:59

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肥胖人士在当今社会越来愈多,在引起肥胖的诸多原因中,饮食所占的比重非常大。其实不一定吃的多就会变胖,饮食习惯也能导致肥胖。下面我们一块儿来看看引起你肥胖的饮食恶习!

  1、平时饮食无规律,经常暴饮暴食;不按时吃饭,或者不吃早餐,而晚上大吃一顿补回来。

改正:不良的饮食习惯和生活方式,可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱,对减肥的长期坚持更有帮助。

  2、有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或根本不吃。

改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。

  3、吃饭速度比较快,经常在不知不觉中吃下很多食物。

改正:能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的,但也不能过量。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱即可,这样便可减少肥胖的发生。

  4、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。

改正:肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物低热量,又富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

  5、经常不停地吃零食。

改正:对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。

  6、经常在睡觉前吃东西。

改正:临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超出机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前还是尽量不要再进食了。

  7、一天下来很累,吃完晚饭就去睡觉了,很少做其他的运动。

改正:晚上摄入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的形成。

  8、常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里。

改正:在机体假性饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水,以防止假性饥饿。

  9、平时口味较重,喜食咸食或辛辣食物。

改正:食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。

减肥,首先就是要调理饮食习惯,然后再控制热量的摄入,只要这样你才能瘦的更健康!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

经常跑步还会胖?这些恶习你有吗?
经常跑步还会胖?这些恶习你有吗?
强憋三急成习惯经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象。吃饭很快只有在您事实上已经吃饱了20分钟后,您才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为您根本没有给大脑一个机会告诉您已经饱了...[详细]
发布于 2024-04-28

最新推荐

什么东西饱腹感强热量低
什么东西饱腹感强热量低
饱腹感强且热量低的食物主要有燕麦、魔芋、鸡胸肉、西兰花和苹果。这些食物通过高纤维、高蛋白或高水分的特点延长胃排空时间,同时单位热量密度较低。1、燕麦:燕麦富含β-葡聚糖可溶性纤维,遇水膨胀形成凝胶状物质,能延缓胃排空速度。每100克燕麦约含...[详细]
2025-06-10 17:00
晚上吃啥水果减肥效果好
晚上吃啥水果减肥效果好
晚上适合减肥的水果主要有柚子、苹果、猕猴桃、草莓和蓝莓。这些水果热量低、膳食纤维丰富,能增强饱腹感并促进代谢。1、柚子:柚子每100克仅含38大卡,富含维生素C和柚皮苷,能加速脂肪分解。其高水分含量可缓解夜间口渴,果肉纤维延缓胃排空速度,避...[详细]
2025-06-10 16:55
节食减肥怎么防止低血糖
节食减肥怎么防止低血糖
节食减肥期间防止低血糖需通过均衡饮食、规律进食、选择低升糖食物、监测身体信号、适度运动等方式实现。低血糖可能引发头晕、乏力等症状,需科学调整减肥策略。1、均衡饮食:每日摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪比例需合理,避免完全切断碳水。建议每餐包含全...[详细]
2025-06-10 16:50
节食减肥多久才不会反弹
节食减肥多久才不会反弹
节食减肥后保持体重不反弹通常需要持续3-6个月的稳定期,实际时间与基础代谢率调整、饮食结构优化、运动习惯养成、心理适应程度及体重管理计划科学性密切相关。1、代谢适应:长期节食会导致基础代谢率下降约10%-15%,身体进入“节能模式”。建议通...[详细]
2025-06-10 16:45
节食减肥补充什么维生素
节食减肥补充什么维生素
节食减肥期间建议重点补充维生素B族、维生素D、维生素C、维生素E和维生素K。这些维生素有助于维持代谢平衡、增强免疫力和预防营养不良。1、维生素B族:维生素B1、B2、B6等参与糖类和脂肪代谢,长期低热量饮食易导致缺乏。全谷物、瘦肉和豆类富含...[详细]
2025-06-10 16:40
节食减肥吃什么补充营养
节食减肥吃什么补充营养
节食减肥期间可通过鸡蛋、深海鱼、绿叶蔬菜、低糖水果及复合维生素片补充关键营养。主要营养缺口包括蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素及矿物质。1、鸡蛋:每颗鸡蛋含6克优质蛋白及全部必需氨基酸,蛋黄中的胆碱有助于脂肪代谢。水煮或蒸蛋保留营养最...[详细]
2025-06-10 16:36
减肥吃糙米饭的量是多少
减肥吃糙米饭的量是多少
减肥期间糙米饭的推荐量为每餐50-100克生重,具体摄入量需结合基础代谢、运动强度及整体饮食结构调整。1、基础代谢:糙米属于低升糖指数主食,但热量与精米相近约350千卡/100克生重。建议用体脂秤或公式计算每日总消耗量,将碳水占比控制在40...[详细]
2025-06-10 16:31
医院动态 特色诊疗