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怎样瘦肚子让将军肚缩水?

发布时间: 2012-06-12 17:18

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怎样瘦肚子,尤其是拥有着一个将军啤酒肚的男人,有没有什么有效的瘦肚子减肥方法呢?有氧运动减肥方法针对于怎样瘦肚子很有效果的!一起跟我做下面的有氧减肥运动,长久坚持,定会让你的将军肚消失!

天天锻炼减小中围

每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。

 怎样瘦肚子——俯卧撑

每组15次,3~4组,组间休息1分钟。

所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。

主练肌肉:胸大肌。

正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。

易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。

怎样瘦肚子——俯身划船

每组15次,3~4组,组间休息1分钟。

所需器械:哑铃。

主练肌肉:背阔肌。

正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。

怎样瘦肚子,有氧减肥运动一定要遵循:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。

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