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正确快速的减肥方法 月瘦10斤不反弹

发布时间: 2012-06-15 17:14

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反弹是每一个成功减肥人士都要面临难题,很多人认为成功减肥不算难,比较难的是维持好容易瘦下来的体重。想要减肥不反弹,就一定要找到正确快速的减肥方法,那么正确快速的减肥方法有那些呢?一块儿来看看!

  一、根据医生指导,参考体重指数

一个高效的减肥计划,必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重,体重到底多少合适,应由医生按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药物,更应在医生的指导下服用。

关于人体的标准体重,就是每个健康人体重指数,即“体重÷身高”,是衡量体内脂肪的指标。去年2月,世界卫生组织对亚洲人重新修订标准,其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内,就能有效地减低与肥胖相关的疾病,例如糖尿病、心脏病等。

在减肥前,应依照体重指数确立目标,不能因为体重愈轻愈好。事实上,体重过轻与肥胖一样,都是健康的威胁。

  二、听取营养师建议,餐单顾及饮食喜好。

如果以为减肥就是减食或节食,控制热量,吃得愈少愈奏效,那是个错误的观念。正确的节食方法,应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。想要减肥,必须学会辨别食物,了解蔬菜、水果与有壳类食物,因为低热量,可以经常吃,其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里,又能维护对食物的兴趣。

在减肥中,由于餐单的全盘改变,戒吃许多食物,影响了饮食行为,导致情绪不好,饮食索然无味,这不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好,循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣,才是保健的根本。

  三、注意饮食均衡,保证足够的热量

对于每个人来说,无论是否需要减肥,每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。在减肥中,要注意饮食营养的均衡,不能因为有人说“不吃淀粉,只吃肉类”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影响营养师开列给自己的指导食谱,造成偏食,导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来,还是会造成身体不适,有碍健康的。

市面上的“减肥餐单”所提供的是超低卡路里食物,容易导致饥饿,降低营养,损失并分散精力,严重的会造成头晕、冒冷汗,影响健康,千万注意。

 四、饮食减肥技巧:

1.蛋白质要多吃:你要知道摄取足够量的蛋白质能够提高人体的新陈代谢水平。帮助人每天多消耗150~200卡的热量。所以能够帮助你减肥。那么哪些食品是高蛋白为主的呢?鱼,鸡肉,低脂干酪,酸奶,豆类)只要每天保证拥有10%——35%的蛋白质摄入量便足矣。

2.分辨碳水化合物:对减肥来说碳水化合物有好又坏,如精制碳水化合物,面包圈,白面包等会促进脂肪在体内的存储。这些对减肥是有坏处的。但如果是蔬菜,水果,全麦谷类等这些碳水化合物含有高纤维素,这些对减肥是很有利的食品。

3.花生酱也能促减肥:不要以为花生酱是长胖的东西哦,其实花生酱中含有丰富的镁元素,它可以提高人的新陈代谢来燃烧脂肪。所以每天一勺花生酱也能帮助减肥的。

4.水果也要限量:不要以为单纯吃水果就能变瘦,这样会缺乏营养,而且你要知道,两个苹果和一碗饭的热量一样。所以苹果等水果一天要以两个为限。只有均衡饮食才能拥有苗条和健康。

5.生理期的控制:我想有很多MM也和我一样,在生理期前会有很想吃东西的欲望吧,而且是那种无法抗拒的大吃大喝,所以既然知道这样会导致发胖,我们更应该做出有效的措施防止发胖的产生,例如在自己书桌前贴纸条提醒自己等等。在月经前期服用维生素B6也可以缓解暴饮暴食的欲望哦。

6.健身后的饮食:很多人在健身后会感到饥饿,但不管你现在是有多想吃东西,请都要控制住,不然你刚才健身的汗水都白流了。实在是想吃,可以喝杯脱脂的酸奶。一小杯便足矣。如果你想减肥的话,这个控制力还是要有的。

正确快速的减肥方法是健康减肥的根本,想要瘦的更长久,除了合适的方法,还要努力培养自己的健康的生活习惯!

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