您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

不同腿型的小腿减肥方法

发布时间: 2012-06-18 18:21

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想要瘦小腿就一定要科学合理的小腿减肥方法,而且不同的腿型小腿减肥方法也不同,只有对症下药、对号入座才能达到理想的瘦腿效果。下面一块儿来看看不同腿型的小腿减肥方法吧!

  1. 肌肉型萝卜腿减肥法

肌肉型萝卜腿主要出现在常跑步、运动的人身上,因为长期运动所以小腿显得非常结实,也最明显。

坐在地,脚伸直。先将一脚抬起,膝盖不可弯曲,将脚抬到极限后维持10秒,回复原位,换边重复动作。这个瘦小腿减肥法最好在每天晚上洗澡后进行,两脚轮流各做20次。

 2. 水肿型萝卜腿减肥法

水肿型萝卜腿主要出现在新陈代谢比较慢,腿部循环不良者身上,小腿出现水肿,可能是因为长期站着、药物影响等,使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。

双脚伸直坐在地,左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑。注意,左脚膝盖不可弯曲。脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒。回复原位,换边重复动作。这个瘦小腿减肥法也是在每天晚上洗澡后进行,两脚左右轮流做20次。

tips:除了一些日常保养小运动外,在生活中也是有一些要注意的!穿高跟鞋最好不要超过一个小时,若要逛街的话,以平底鞋取代高跟鞋会比较好,若工作需要,高跟鞋的高度时最好不要超过5公分,回到家可以泡热水、按摩,睡前腿部抬高靠墙90度,以减少肌肉的紧绷,同时也可以促进血液循环,帮助小腿减肥。

而其它水肿型萝卜腿的女性,有空可以帮自已的小腿进行按摩,以手掌虎口,由脚后跟慢慢往上揉捏轻推小腿肌肉,每天约20次,利用按摩来促进血液循环,可以舒缓小腿的浮肿现象,改善小腿的状况,达到瘦小腿的效果.

上述小腿减肥方法,从根本上解决小腿肥胖问题,让你轻松瘦小腿,推荐大家试试!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

肌肉型腿有什么减肥方法呢?
肌肉型腿有什么减肥方法呢?
肌肉型腿有什么减肥方法呢?腿部粗壮是很影响腿形的,尤其是女性如果小腿粗壮更难看,尤其是一些肌肉型腿的女性,会显得腿部很粗壮,没有女性美,而且肌肉型腿减起来还更难。那么肌肉型腿有什么减肥方法呢?一起来了解一下。判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:1让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形...[详细]
发布于 2024-11-06

最新推荐

健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸一般不建议长期服用,短期使用可能有助于运动表现提升,但长期服用需谨慎评估个体健康状况。精氨酸作为氨基酸补充剂,其安全性取决于服用剂量、基础疾病及药物相互作用等因素。健身精氨酸短期补充可能通过促进一氧化氮合成帮助改善运动耐力和肌肉泵...[详细]
2025-07-27 12:34
健身必须补充的东西有哪些
健身必须补充的东西有哪些
健身期间必须补充的营养物质主要有优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质、水分。1、优质蛋白蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素,健身人群每日每公斤体重需摄入适量蛋白质。鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等动物蛋白吸收率高,大豆、藜麦等植物蛋白适合素食...[详细]
2025-07-27 11:18
有什么办法可以瘦身不瘦胸
通过科学饮食和针对性运动可以在减脂过程中减少胸部脂肪流失。关键在于保持蛋白质摄入、强化胸肌训练、避免极端节食、控制有氧运动强度、选择合适内衣。1、保持蛋白质摄入每日摄入足量优质蛋白有助于维持胸部脂肪垫和乳腺组织。鸡胸肉、鱼类、豆制品等食物可...[详细]
2025-07-27 10:03
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步能增强心肺功能、改善代谢水平、调节情绪、控制体重并提升免疫力。跑步作为有氧运动对全身健康有多维度促进作用,适合大多数健康人群规律进行。1、增强心肺功能规律跑步可提高心肌收缩力,增加肺活量,促进血液循环效率。长期坚持能使静息心率降低,...[详细]
2025-07-27 08:47
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后适量运动能帮助消化并有助于减肥,但需注意运动时间和强度。饭后立即剧烈运动可能引起胃肠不适,建议选择低强度活动如散步。饭后半小时至一小时进行轻度运动如散步、拉伸或瑜伽,可以促进胃肠蠕动,帮助食物更快通过消化道,减少腹胀感。这类活动能温和提...[详细]
2025-07-27 07:31
西兰花健身的人吃有什么用
西兰花健身的人吃有什么用
西蓝花对健身人群具有补充优质蛋白、促进肌肉修复、控制体脂率等作用。西蓝花富含维生素C、膳食纤维、钙、钾等营养素,有助于提升运动表现和恢复效率。1、补充优质蛋白西蓝花含有较高比例的植物蛋白,每100克约含3克蛋白质,其氨基酸组成接近人体需求。...[详细]
2025-07-27 06:15
跑步久了心率会稳定下降吗
跑步久了心率会稳定下降吗
长期坚持跑步通常会使静息心率逐渐下降,这是心脏功能增强的表现。运动时心率变化受训练强度、个体体质、年龄等因素影响,规律的有氧运动可提高心脏效率,但需注意异常心率波动可能提示过度训练或潜在健康问题。跑步时心脏通过增加每搏输出量来适应运动需求,...[详细]
2025-07-27 05:00