您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

不同腿型的小腿减肥方法

发布时间: 2012-06-18 18:21

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想要瘦小腿就一定要科学合理的小腿减肥方法,而且不同的腿型小腿减肥方法也不同,只有对症下药、对号入座才能达到理想的瘦腿效果。下面一块儿来看看不同腿型的小腿减肥方法吧!

  1. 肌肉型萝卜腿减肥法

肌肉型萝卜腿主要出现在常跑步、运动的人身上,因为长期运动所以小腿显得非常结实,也最明显。

坐在地,脚伸直。先将一脚抬起,膝盖不可弯曲,将脚抬到极限后维持10秒,回复原位,换边重复动作。这个瘦小腿减肥法最好在每天晚上洗澡后进行,两脚轮流各做20次。

 2. 水肿型萝卜腿减肥法

水肿型萝卜腿主要出现在新陈代谢比较慢,腿部循环不良者身上,小腿出现水肿,可能是因为长期站着、药物影响等,使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。

双脚伸直坐在地,左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑。注意,左脚膝盖不可弯曲。脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒。回复原位,换边重复动作。这个瘦小腿减肥法也是在每天晚上洗澡后进行,两脚左右轮流做20次。

tips:除了一些日常保养小运动外,在生活中也是有一些要注意的!穿高跟鞋最好不要超过一个小时,若要逛街的话,以平底鞋取代高跟鞋会比较好,若工作需要,高跟鞋的高度时最好不要超过5公分,回到家可以泡热水、按摩,睡前腿部抬高靠墙90度,以减少肌肉的紧绷,同时也可以促进血液循环,帮助小腿减肥。

而其它水肿型萝卜腿的女性,有空可以帮自已的小腿进行按摩,以手掌虎口,由脚后跟慢慢往上揉捏轻推小腿肌肉,每天约20次,利用按摩来促进血液循环,可以舒缓小腿的浮肿现象,改善小腿的状况,达到瘦小腿的效果.

上述小腿减肥方法,从根本上解决小腿肥胖问题,让你轻松瘦小腿,推荐大家试试!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

肌肉型腿有什么减肥方法呢?
肌肉型腿有什么减肥方法呢?
肌肉型腿有什么减肥方法呢?腿部粗壮是很影响腿形的,尤其是女性如果小腿粗壮更难看,尤其是一些肌肉型腿的女性,会显得腿部很粗壮,没有女性美,而且肌肉型腿减起来还更难。那么肌肉型腿有什么减肥方法呢?一起来了解一下。判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:1让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形...[详细]
发布于 2024-11-06

最新推荐

健身房女生适合练什么器械
健身房女生适合练什么器械
健身房女生适合的器械主要有椭圆机、坐姿划船机、高位下拉器、罗马椅和哑铃。这些器械能针对性提升心肺功能、塑造背部线条、增强上肢力量、紧致腰臀以及灵活调整训练强度。1、椭圆机椭圆机对膝关节冲击小,适合有氧减脂和提升心肺功能。运动时可调节阻力与坡...[详细]
2025-07-26 12:34
多少人30多岁还在打篮球
多少人30多岁还在打篮球
30多岁仍在打篮球的人群比例较高,篮球运动对心肺功能、肌肉协调性和心理健康均有显著益处。长期坚持篮球锻炼有助于控制体重、增强骨密度、缓解压力,适合不同体能基础的成年人参与。篮球作为低门槛有氧运动,对30岁以上人群具有独特适应性。球场跑动和跳...[详细]
2025-07-26 11:18
30岁才开始打篮球合适吗
30岁才开始打篮球合适吗
30岁开始打篮球是合适的,篮球运动对心肺功能、肌肉力量和协调性都有益处。运动前需评估身体状况,循序渐进避免受伤。篮球作为全身性运动,能有效提升心肺耐力并增强下肢爆发力。30岁人群骨骼肌肉发育成熟,关节稳定性较好,掌握正确技术动作后能安全参与...[详细]
2025-07-26 10:03
吃什么样的牛肉增肌效果好
吃什么样的牛肉增肌效果好
增肌效果好的牛肉通常选择高蛋白、低脂肪的部位,主要有牛里脊、牛腱子、牛腿肉、牛后腿肉、牛肩肉等。这些部位蛋白质含量丰富,脂肪含量较低,有助于肌肉合成和修复。1、牛里脊牛里脊是牛肉中最嫩的部位之一,蛋白质含量高,脂肪含量极低。每100克牛里脊...[详细]
2025-07-26 08:47
牛肉哪部分好吃又可以增肌
牛肉哪部分好吃又可以增肌
牛里脊和牛腱子是既美味又适合增肌的优选部位。牛肉富含优质蛋白和肌酸,有助于肌肉合成与修复,选择低脂高蛋白部位可兼顾增肌效果与口感体验。一、牛里脊牛里脊是牛背部最嫩的肌肉,脂肪含量低于百分之五,每百克含蛋白质约二十二克。其肌纤维细腻易于消化吸...[详细]
2025-07-26 07:31
一般人打篮球能打到多少岁
一般人打篮球能打到多少岁
一般人打篮球的年龄上限通常在40-50岁,实际运动年限受关节健康、心肺功能、运动习惯、伤病史和体能水平等因素影响。篮球作为高强度对抗性运动,对关节和心肺功能要求较高。长期规律锻炼且无严重关节损伤的人群,可能维持运动能力至50岁左右。业余爱好...[详细]
2025-07-26 06:15
1000米长跑怎么跑不累
1000米长跑怎么跑不累
1000米长跑想要跑得不累,关键在于合理分配体力、调整呼吸节奏和优化跑步姿势。主要有控制起跑速度、采用腹式呼吸、保持身体前倾、加强核心力量训练、选择合适跑鞋等方法。1、控制起跑速度起跑时避免冲刺式加速,建议用七成体力匀速起步。前200米保持...[详细]
2025-07-26 05:00