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瘦背的最快方法 运动饮食合理搭配

发布时间: 2012-06-19 15:34

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夏季,是一个背部显露的季节,但是没有一个性感的美背怎么敢暴露在外呢?怎么瘦背拥有一个性感美背呢?为大家推荐个瘦背的最快方法,运动和饮食合理搭配,健康减肥瘦背!下面让我们一起来了解一下具体的这个瘦背的最快方法!

瘦背的最快方法 运动饮食合理搭配

 1.站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。

 2.前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

 4.俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

除了上面的这些瘦背运动以外、饮食瘦背也是不容忽视的一个问题,瘦背的最快方法是离不开饮食的,注意多吃绿豆芽,冻豆腐,竹笋,这些属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

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