最有效瘦腿方法 5分钟M字运动

日本健康杂志《ゆほびか》(悠闲丰富之意)专文介绍说M字运动据说有翘臀、瘦腰，瘦腿的功效!这个最有效瘦腿方法你知道多少了解多少呢?这个瘦腿动作，可运动到的肌肉更多，可促进代谢与消耗卡路里，一般做不到1分钟就开始出汗!所以被称为最有效瘦腿方法!那么这个瘦腿动作到底应该怎么做?

最有效瘦腿方法先做暖身 减少运动伤害

运动前需先暖身，让肌肉放松，减少因肌肉僵硬造成运动伤害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展运动。

可慢跑、原地跑步5~10分钟，至身体稍出汗为止。再踮起脚尖由外往内画圆，左右各转10次。

洗完澡身体有热度时可免暖身。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节，是懒人可选的暖身法。

　M字瘦腿动作的示范步骤

双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。

做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。

　　学者的辅助做法

做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定。

两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。

拥有一双大象腿并不是一件悲哀的事情，关键是有着一个最有效瘦腿方法，经常抽时间做做这个M字瘦腿动作，大象腿慢慢就会消失不见!