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爵士减肥舞蹈 热身瘦腰

发布时间: 2012-06-29 18:17

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谁说瘦腰没有一个好的方法,谁说瘦腰的运动枯燥无味,爵士减肥舞蹈,可以活动筋骨、锻炼身体,同时达到一个瘦腰效果!这样的运动减肥方法不仅仅有趣味性在跳跃中就能瘦腰哦!那么这个爵士减肥舞蹈是怎么跳的呢?

爵士减肥舞蹈 热身瘦腰

减肥舞蹈爵士舞动作:热身瘦腰

STEP1:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。

STEP2:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

STEP3:双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。

STEP4:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。

爵士减肥舞蹈提示: 5-8组/天 有很多头部甩动和肩胯扭动的动作,在正式进入动作前,充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响,则最好多做2组热身运动。

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