晒晒我的减肥不反弹经验

减肥没有动力是不容易减肥成功的，看看我们这些减肥网友们的减肥经历吧!现在身材窈窕的图图，曾经可是一个超级胖子!但是她通过正确的减肥方法：减肥食谱和减肥运动，成功减肥了!一起让我们分享她的减肥经验!

　一日三餐减肥食谱

早餐：豆浆是不可少的，每天一杯

中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　燃脂减肥运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动。

减肥不是一件容易的事情，但是同时也不是一件简单的事情，只要掌握了正确的方法和拥有一颗恒心就能减肥成功!