您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

如何各个击破减肥平台期?

发布时间: 2012-07-03 17:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经历过减肥的人都知道减肥平台期是非常可怕的,如果说在减肥平台期,你没有找到好的减肥方法来应对,那么就会让你的减肥计划功亏一篑!那么怎么来各个击破减肥平台期呢!为此我们咨询了专门的教练给出专业的指导!

1.生理停滞期

有关减肥法:各种减肥法

发生时间:月经来前一周

发生状况:明明很认真的进行减肥计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然减不动,甚至重了0.5-1.5KG

突破方法:饮食清淡,不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主,少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品,以利生理期顺畅。

2.低卡停滞期

有关减肥法:代餐减肥法、低GI减肥法

发生时间:开始吃代餐后的2-3周后

发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法:你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。

3.节食停滞期

有关减肥法:蔬菜减肥法、水果减肥法

发生时间:节食后2-3天-1星期左右

发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少,磅上的数字也没法减少。

突破方法:恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的结果只会造成营养不良,因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

4.蛋白质停滞期

有关减肥法:吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法

发生时间:1星期左右

发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。

突破方法:大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。

  5.运动停滞期

有关减肥法:运动减肥

发生时间:运动计划3星期-1个月后

发生状况:持续运动,却不觉得体重有继续下降的改变

突破方法:改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。

 6.局部停滞期

有关减肥:法各种减肥法

发生时间:减肥成功之前

发生状况:全身看起来明显变瘦,可是某些本来就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。

突破方法:局部运动局部肌力运动训练,如仰卧起坐,抬腿!

针对不同的减肥平台期我们要掌握不同的减肥方法来进行各个击破,这样才能最终走向减肥成功!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎么打破减肥的平台期
怎么打破减肥的平台期
在减肥的过程中,许多人都会遇到一个令人沮丧的阶段,那就是所谓的“平台期”。这个阶段,体重似乎不再下降,无论你多么努力地控制饮食或增加运动量。要打破这个平台期,关键在于调整策略,重新激活身体的燃脂机制。以下是一些可能的原因和解决方法,希望能帮助你走出这个困境。1、调整饮食结构:当身...[详细]
发布于 2024-12-08

最新推荐

如何知道自己的pc肌是否强大
判断PC肌是否强健可通过自主收缩控制力、排尿中断测试、性功能表现等日常行为观察,盆底肌评估仪器检测能提供更准确结果。一、自主收缩控制力平躺时尝试收缩会阴部肌肉,若能清晰感知肌肉收紧与放松过程且无代偿性腹部用力,说明PC肌控制力良好。持续收缩...[详细]
2025-07-27 17:00
青春期肥胖性发育不良怎么改善
青春期肥胖性发育不良怎么改善
青春期肥胖性发育不良可通过调整饮食结构、增加运动量、保证充足睡眠、心理干预及医学监测等方式改善。青春期肥胖可能由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、激素紊乱及心理压力等原因引起,需综合干预。1、调整饮食结构减少高糖高脂食物摄入,增加优质蛋白和...[详细]
2025-07-27 15:44
青春期肥胖会影响男生性发育吗
青春期肥胖会影响男生性发育吗
青春期肥胖可能对男生性发育产生一定影响,但具体表现因人而异。主要关联因素包括激素水平变化、脂肪组织代谢干扰、生殖系统压力、心理社会因素以及遗传易感性。1、激素水平变化肥胖可能导致雌激素水平相对升高。脂肪组织中存在芳香化酶,能将雄激素转化为雌...[详细]
2025-07-27 14:28
女性过度肥胖对身体有哪些危害
女性过度肥胖对身体有哪些危害
女性过度肥胖可能引发多种健康问题,主要包括代谢紊乱、心血管疾病、关节损伤、内分泌失调以及增加癌症风险。过度肥胖会导致内脏脂肪堆积,影响器官正常功能,长期可能诱发糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病,同时加重骨骼负担,引发腰椎间盘突出或膝关节炎。肥...[详细]
2025-07-27 13:12
女生过度肥胖会不会影响月经吗
女生过度肥胖会不会影响月经吗
女生过度肥胖可能会影响月经周期,导致月经不调甚至闭经。过度肥胖通常与内分泌紊乱、胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征等因素有关。过度肥胖会导致体内脂肪组织过多,脂肪细胞能够分泌雌激素,过多的雌激素会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能,从而影响月经周期...[详细]
2025-07-27 11:56
慢走可以起到锻炼身体的作用吗
慢走可以起到锻炼身体的作用,适合大部分人群作为基础运动方式。慢走主要通过提升心肺功能、促进血液循环、增强下肢肌肉力量等方式改善健康状态。慢走是一种低强度有氧运动,对关节冲击小且易于坚持。规律慢走能帮助消耗热量,对控制体重有一定辅助作用。运动...[详细]
2025-07-27 10:41
晚上不吃饭只吃水果可以减肥吗
晚上不吃饭只吃水果可以减肥吗
晚上不吃饭只吃水果可能短期内减轻体重,但长期可能引发营养不良和代谢紊乱。水果虽富含维生素和膳食纤维,但缺乏优质蛋白和必需脂肪酸,无法满足人体全天营养需求。水果热量普遍低于正餐,短期内减少热量摄入可能导致体重下降。但水果中果糖含量较高,过量摄...[详细]
2025-07-27 09:25
医院动态 特色诊疗