同步式呼吸法 ，在有氧减肥运动中至关重要，可以说是整个运动的核心所在，呼吸法是由内，从根本上燃脂的!什么是同步呼吸法，练习有氧减肥运动时候又应该掌握什么要领?
在每做一次动作时都要进行一次呼吸，呼吸要在有氧减肥运动过程中完成。
1、在肌肉收缩的时候，瞬间闭气并快速呼气，在肌肉伸展的时候慢慢地吸气。一般在负荷较重、仰卧做运动，或是在需要固定肩带和胸腹部时，可进行这种呼吸方式。在做胸部锻炼时，为达到挺胸状态，可允许深吸气，而闭气时间要短，呼气为喷吐式。
2、在肌肉收缩的时候快速吸气，在肌肉伸展时慢慢呼气。这个呼吸方法与上面提到的相反，吸气时要快速有力，而呼气时缓慢深长。一般是在负荷效轻的运动时使用!
有氧减肥运动中的同步呼吸法，对于你选择的有氧运动都有好处，所以需要你掌握这个要领!
2024-11-15
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