工欲善其事，必先利其器。夏季很多人抱怨自己的大腿太粗，如何快速瘦腿成了美眉最关注的事情!单一的瘦腿运动效果并不大!我们可以借助一些简单的小工具，高效锻炼腿部的赘肉!这样要比单纯的运动燃脂效果好!推荐三个瘦腿小工具：拉力带，瑜伽砖，楼梯!这三个瘦腿小工具都很容易找到!一切准备就绪后，让我们操练起来!
拉力带(若没有就用家里有弹性较大的带子替代)
平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，把带子中间置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚打开与胯同宽，保持5次呼吸后，慢慢收回并拢，重复做20组。
保持平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，带子中间依然置于前脚掌，双脚并拢。将腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，将气吸足。
呼气时将腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回来，还原大小腿呈90度。重复做20组。
瑜伽砖(若没有可用厚的书替代)
自然站立，两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再继续用力夹住。
在此期间瑜伽砖始终在大腿中间，不能掉下的。重复做20组。
楼梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。重复20次为一组，左右脚各做2组。
想瘦腿的美眉们可以选择一款适合自己的瘦腿小工具，然后在配合上简单的减肥运动，长久的坚持下去， 性感美腿就会“拉”出来!
2021-10-29
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