普拉提是一项帮助你拥有扁平腹部结实肌肉的减肥运动，简单的普拉提动作燃脂效果确实是不错的!这样的减肥方法不受场地的限制，在家里也能练习!它的减肥效果要比瑜伽的好!注重的是力量的训练!因此效果要好的多!
1.原地下蹲
锻炼部位：大腿前侧、臀。
准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分。
呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次一组，做3组。
2.肘撑抬腿
锻炼部位：臀、大腿后侧。
准备动作：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上。
呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。15-20次一组，做3组。
3.伸拉小腿
锻炼部位：小腿肌肉群。
动作：前后分腿站立，将重心放在前腿，后腿向下压，使脚后跟尽量踩地。维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。
练习普拉提减肥动作的时候要空腹，达到的效果会更好，因为空腹练习不容易伤害到胃!
2025-02-14
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