减胳膊赘肉 看手臂拉紧报减肥动作

纤纤玉臂会让我们大胆开放的穿上自己想展示的无袖衫，但是如何瘦手臂才能拥有自己想要的纤纤玉臂呢?手臂拉紧报让你体验瘦手臂的紧张过程，想瘦手臂的跟我动起来吧!一起做下面的瘦臂拉紧报减肥动作！

　这个瘦手臂的减肥动作可以锻炼到的肌肉:

肱三头肌1.长头2.外侧头3.内侧头

微体雕部位：手臂(肱三头肌)这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌，促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉，在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中，上臂的肌肉会迅速变得紧实，再也不会“软趴趴”了!

　跟我做：●自然站立，双脚与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。

●挺胸收腹，肩膀放松，身体弯腰前倾，双膝弯屈;双手拉住弹力绳向身后抬起，在抬起的过程中保持双臂挺直，感觉自己像个滑雪运动员。

●站稳后，双臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。

●随后双臂左右拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，上臂肌肉感觉到拉伸即可。

●最后保持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中一定保持平稳，不要随之晃动。

想瘦手臂的人在做这个减肥动作的时候，会有一种被拉伸疼痛的感觉，这就对了，同时肩颈部的肌肉也会觉得紧张，这三个瘦手臂减肥动作每个要做二十几下，这项有氧运动在40分钟左右才会有效果的!