侧弯腰减肥操非常适合久坐一族们，坐在椅子上就能轻松做，不仅仅能缓解工作带来的疲劳感，还有助于减脂，塑造窈窕身材!
双膝夹毛巾
双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。
小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。
重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。
这套侧弯腰减肥操，还需要你借助一条毛巾来完成，如果说没有毛巾的话，还可以换成一本书，效果也是很不错的!
2025-10-03
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2025-10-02
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